Methoden zur Steigerung der Langlebigkeit

Es scheint, als gäbe es 3 Arten von Menschen auf der Welt. Die erste ist die Art von Person, die aktiv danach strebt, ein möglichst langes Leben zu führen. Der zweite ist jemand, der stolz verkündet, dass er hier ist, um eine „lustige Zeit, nicht eine lange Zeit“ zu verbringen. Die dritte liegt irgendwo dazwischen, obwohl nur wenige Menschen zwischen den beiden Extremen liegen. Wo auch immer Sie in diesem Spektrum stehen, es gibt einen Grund, warum Sie überhaupt auf diesen Artikel geklickt haben.

In diesem Blog werde ich super einfache Möglichkeiten zur Erhöhung der Langlebigkeit vorstellen, denen jeder folgen kann, egal ob Sie der erste, zweite oder dritte Typ von Person sind. Ich persönlich bin dafür, ein langes und glückliches Leben zu führen, aber mein Leben kann ziemlich hektisch werden! Davon abgesehen hatte ich viel mehr Erfolg mit einfachen Protokollen. Darüber hinaus erzielen Sie bessere Ergebnisse durch einen wichtigen Aspekt: Konsistenz! Da es entscheidend ist, konsequent zu bleiben, sind einfache Schritte am besten, da sie realistischer sind, wenn sie konsequent praktiziert werden.

Wir gehen auf 5 einfache Möglichkeiten ein, die Ihnen auf lange Sicht sehr helfen können. Aber zuerst beginnen wir wie immer mit den Grundlagen.

Was ist Langlebigkeit?

In einigen Fällen wird Langlebigkeit in der Demografie als Synonym für „Lebenserwartung“ verwendet. Langlebigkeit kann als ein Begriff angesehen werden, der eine Lebensspanne symbolisiert, insbesondere eine lange Lebensspanne. Diejenigen, die nach Langlebigkeit streben, streben danach, die natürliche Länge ihres Lebens zu verlängern.

Wenn Sie ein aktives und einigermaßen gesundes Individuum sind, dann werden Sie höchstwahrscheinlich eine längere Lebenserwartung haben als eine Person, die sehr ungesund und regelmäßig inaktiv ist. Auf der anderen Seite gibt es Methoden, die eine bereits gesunde Person in ihre Routine integrieren kann, die sie im Streben nach Langlebigkeit weit nach vorne bringen können.

Verschiedene Kulturen haben ihre eigene Herangehensweise an Langlebigkeit. Zum Beispiel hat die japanische Kultur seit Jahrhunderten Langlebigkeit als Priorität. Sie haben alte Traditionen und Systeme, die es ihrem Volk leichter ermöglichen, ein langes Leben zu erreichen. Tatsächlich sind die Japaner dafür bekannt, ein langes, gesundes und glückliches Leben zu führen!

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die in dieses Ziel einfließen. Aktivität, Exposition, Hormone, Ernährung, Hobbys, Geselligkeit und vieles mehr. In jedem Fall richtet sich dieser Artikel an jemanden, der neu in der Welt der Langlebigkeit ist. Kommen wir also zu den einfachen Schritten, die du sofort in dein Leben einbauen kannst!

5 einfache Schritte, um Ihre Lebensdauer zu verlängern

1) Aktivitäten

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Schritt in Richtung Langlebigkeit. Hier sind einige Bereiche, in denen Sie Prioritäten setzen können, um die Langlebigkeit zu erhöhen.

Fitness – Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag stundenlang intensiv trainieren, um Ihre Lebensdauer zu verlängern. Obwohl es erstaunlich ist, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie das schaffen, ist es nicht erforderlich. Eine Studie zeigte jedoch, dass diejenigen, die etwa 3 Stunden pro Woche trainierten, DNA und Zellen hatten, die 9 Jahre jünger waren als Personen, die überhaupt nicht trainierten. Zum Vergleich: 3 Stunden pro Woche sind etwa 30 Minuten pro Tag. Egal, ob du intensiv trainierst oder einfach nur dafür sorgst, dass du 30 Minuten am Tag ins Schwitzen kommst, du gewinnst!

Sex – Habe mehr Sex! Periode. Brauchen Sie wirklich eine Erklärung? Mehr Sex zu haben, erhöht Ihre Lebenserwartung. Obwohl es viele Studien gibt, die diese Tatsache unterstützen, sind wir uns immer noch nicht sicher, was genau es an Sex ist, das die Langlebigkeit fördert. Es ist wahrscheinlich eine Mischung von Dingen, die einen kollektiven Effekt auf unsere Lebensspanne haben.

Hobbys – Ein Hobby zu pflegen, für das Sie eine Leidenschaft haben, wird Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern auch Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen. Wenn sich Ihr Hobby zufällig um körperliche Aktivität dreht, dann verdoppeln Sie die Vorteile! Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass einige Schlüsselfaktoren eines Hobbys (Leidenschaft, Zweck, Flow-Zustand, Hormone, Gehirngesundheit/Plastizität usw.) die Langlebigkeit verbessern, da sie die Wahrscheinlichkeit einiger Krankheiten verringern können. Viele Krankheitsursachen können eine Mischung aus psychischen und körperlichen Merkmalen sein.

2) Natur

Wir kommen aus der Natur, daher ist es nicht verwunderlich, dass der Aufenthalt im Freien die Langlebigkeit fördert. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, sind Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt. Dies veranlasst die Zellen in Ihrer Haut, Vitamin D zu reproduzieren. Es gibt Schätzungen, dass fast 50 % der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, einfach weil sie nicht genug Zeit im Freien verbringen. Sonnenstrahlen (in Maßen) sind nicht nur gut für die Haut, sondern fördern auch einen gesunden zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf, die Stimmung und vieles mehr verbessert.

Wenn du in der Nähe eines Waldes lebst, empfehle ich dir dringend, mehr Zeit dort zu verbringen. Zeit in einem grünen Wald zu verbringen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können. Regelmäßige Spaziergänge in Wäldern tun so viel für Körper und Geist. Es senkt den Blutdruck, steigert die Energie, stärkt unser Immunsystem, hebt unsere Stimmung und hilft uns, uns auch außerhalb einer grünen Umgebung besser konzentrieren zu können. Nicht nur das, sondern es ermöglicht auch eine natürliche und gesunde Stimulation aller 5 Sinne! Wenn Sie den 5 Sinnen erlauben, gleichzeitig auf natürliche Weise zu stimulieren, kann dies eine erstaunliche Gesamtwirkung auf Sie als Ganzes haben.

Geh raus und bedanke dich später!

3) Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Ihr wisst ja, was man sagt… Man ist was man isst! Klischeehaft, aber es klingt wahr. Alles, was wir konsumieren, wird entweder für uns oder gegen uns arbeiten. Wenn du ein langes Leben führen willst, beginnt es mit dem, was du auf deinen Teller legst. Ungesunde Lebensmittel und Verbrauchsgüter können Ihre Lebenserwartung um einen alarmierenden Betrag verkürzen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich eine tödliche Krankheit einfangen, in die Höhe schnellen lassen! Jeder Mensch benötigt unterschiedliche Lebensmittel, um erfolgreich zu sein. Gib einfach dein Bestes und achte darauf, dass du jeden Tag viel Gemüse isst!

Abgesehen von Vollwertkost sind Nahrungsergänzungsmittel eine fantastische Waffe für Langlebigkeit. Die meisten Diäten versorgen uns nicht mit genügend Nährstoffen. Egal, ob Sie Veganer, Vegetarier oder Fleischesser sind, Nahrungsergänzungsmittel werden Ihre Langlebigkeit nur erhöhen. Es ist wichtig, sich selbst zu überprüfen und zu sehen, wie Sie sich fühlen, dann werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung und sehen Sie, wo einige Anpassungen vorgenommen werden können. Optimierung ist der Schlüssel und nie endend, wenn es um die Ernährung geht.

Während Nahrungsergänzungsmittel ein super einfacher Schritt in Richtung Langlebigkeit sind, sollten Sie auch Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn (Nootropika) in Betracht ziehen. Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gesundheit des Gehirns verbessern, was letztendlich zu einem längeren Leben führt. Hier sind ein paar Nootropika für die Langlebigkeit, die ich vorschlagen kann:

• Ashwagandha (Natürlich vorkommendes Adaptogen)
• DHM (Dihydromyricetin)
• Ginkgo Biloba (Natürlich vorkommendes Nahrungsergänzungsmittel)
• L-Theanin (Natürlich vorkommendes Nahrungsergänzungsmittel)
• Löwenmähnenpilz (Natürlich vorkommendes Adaptogen)
• CBD (Cannabidiol – natürlich vorkommend)

Glückliches Gehirn = glückliches Leben!

4) Stress

Stress lässt dich altern… Das ist eine Tatsache! Man sagt, dass das Rauchen von Zigaretten, das Trinken von Alkohol und Stress Sie am schnellsten altern lassen. Im Wesentlichen gibt es zwei Hauptmöglichkeiten, wie Stress die Lebenserwartung verringern kann.

Die erste Art und Weise, wie es sich auf Sie auswirken kann, sind die ungesunden Auswirkungen, die Stress direkt auf den Körper ausübt. Stress kann sich extrem lang anhaltend negativ auf den physischen Körper auswirken. Selbst wenn Sie mental mit Stress umgehen können, kann Ihr Körper es vielleicht nicht. Stress ist eine eher körperliche Erfahrung. Übermäßiger Stress über einen längeren Zeitraum führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit.

Die zweite Möglichkeit, wie Stress Ihr Leben verkürzen kann, sind die negativen Verhaltensweisen, die Stress verursachen kann. Wenn du es nicht schaffst, mit dem Stress, den du erlebst, mental fertig zu werden, wird ein Standardmodus in dir aktiv sein, der dich dazu bringt, nach Wegen zu suchen, dich zu beruhigen. Dies kann sich in Form von ungesunden Essgewohnheiten, zu viel Schlaf und in einigen Fällen sogar in Form von Sucht zeigen. Das ist letztendlich der Ursprung aller Sucht. Wenn wir uns machtlos fühlen und uns sagen, dass wir völlig unfähig sind, die Ereignisse in unserem Leben zu verarbeiten, greifen wir verzweifelt nach Dingen, die uns beruhigen.

Die Wahrheit ist, dass das Leben voller unerwarteter Schwierigkeiten ist. Dies ist zu 100% unvermeidlich. Wenn du lernen kannst, mit den Symptomen von Stress umzugehen und dich im Laufe der Zeit immer weniger davon beeinflussen zu lassen, dann wirst du die Spanne deines Lebens um Meilen erweitern.

5) Bildschirmzeit

Ich könnte endlos darüber sprechen, wie schrecklich Doom-Scrolling auf Instagram, Facebook oder TikTok für das Gehirn ist. Einige Social-Media-Plattformen sind schlechter als andere, aber es hängt massiv davon ab, wie Sie diese Plattformen nutzen. Da dies eine ziemlich komplexe Angelegenheit ist, werden wir stattdessen das Fernsehen als Beispiel verwenden.

Es gibt zwar keine aktuellen Studien, die die Lebenserwartung von Fernsehzuschauern und Nicht-Fernsehzuschauern vergleichen, aber wir wissen, dass sich der Akt des Fernsehens negativ auf Ihr Gehirn und Ihren Körper auswirkt. Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich Fernsehen negativ auf uns auswirkt:

• Sie sind inaktiv, wenn Sie fernsehen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fernsehen, geht Ihr Körper in einen inaktiven Zustand über, der sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt.
• Statistiken sagen uns, dass diejenigen, die fernsehen, dazu neigen, Junk Food zu essen, wenn sie vor dem Bildschirm sitzen, anstatt etwas Gesundes zu essen. Es könnte sein, dass Fernsehen ungesunde Essgewohnheiten fördert oder dass diejenigen, die fernsehen, bereits eine ungesunde Beziehung zum Essen haben.
• Fernsehen macht dich asozial. Sie sind zu Hause und wie ein Zombie auf den Bildschirm konzentriert, anstatt sich auf etwas Interaktiveres einzulassen.
• Fernsehen verursacht Stress. Viele von uns schauen fern, um „abzuschalten, mit dem Motiv, Stress abzubauen. Einige Studien deuten darauf hin, dass, wenn wir uns dem Fernsehen zuwenden, um unseren Stress loszuwerden, unser Geist beruhigt wird, unser Körper jedoch nicht und der körperliche Stress bleibt, ohne dass wir es merken.
• Fernsehen lenkt ab und steht Dingen im Weg, die Sie tun müssen. Bildschirmsucht ist ein schlüpfriger Abhang und es ist sehr schwer, sich davon zu lösen, wenn man bedenkt, wie normalisiert die „Aktivität“ ist.

Schalten Sie Ihre Bildschirme öfter aus. Selbst die bewusste Reduzierung der Bildschirmzeit um ein paar Stunden pro Woche ist ein Schritt nach vorne.

Fazit

Ich denke, das Wichtigste, woran man sich hier erinnern sollte, ist, dass man lernen muss, wie man sich Gewohnheiten aufbaut, um seine Lebenserwartung zu verlängern. Analysieren Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten und sehen Sie, welche Ihnen und Ihrem Weg zur Langlebigkeit nicht mehr dienen. Dies ist auch kein Prozess über Nacht. Es wird wahrscheinlich lange dauern, bis die Dinge automatisierter ablaufen. Fangen Sie klein an und bleiben Sie konsequent. Wenn du in der ersten Zeit Schwierigkeiten hast, mach dich nicht fertig. Wenn du fällst, steig einfach wieder aufs Pferd!